文章目录

一、喝水对身体的好处

1. 喝水对身体的好处

2. 每天需要喝多少水

3. 喝水可以降血压吗

二、喝水的时间

三、健康饮水三步曲

喝水对身体的好处

1、喝水对身体的好处

帮助消化:我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。

排泄废物:食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

润滑关节:人体关节之间需要有润滑液,来避免骨头之间的损坏性摩擦,而水则是关节润滑液的主要来源。

平衡体温:当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

维护细胞:水能促进细胞新陈代谢,维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。

平衡血液:水能改善血液、组织液的循环,并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

2、每天需要喝多少水

喝多少水一直是不少人的疑问,很多人喝水的时候都是感觉到了渴才会想去喝水,其实这样是很不健康的,并且这个时候体内水的缺乏已经很严重了。而正确的方法应该是每天喝三杯水,一日三次,每次喝三分钟左右。因为在一般情况下,如果是室温均衡的时候,一般男性每天需要喝三升左右的水,而女性是两点五升,儿童是一升左右的水。而哺乳期和孕妇的水需求会更多,会是成年女性的一到两倍左右。

3、喝水可以降血压吗

高血压是一种慢性消耗性的疾病,一般都是很难痊愈的,但是只要饮食得当和坚持服用药物就可以稳住血压,维持血压的恒定,就可以避免很多高血压的并发症。喝水本身就对人的身体有好处,可以促进新陈代谢,养颜排毒,高血压患者也是需要经常喝水的,可以稀释血液,但是药物是不能停的,不可以缓解一阵就停药,很容易反弹,然后饮食上也要注意,多吃一些可以降血压的食物。

喝水的时间

6:30分:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250ml的水,可帮助肾脏及肝脏解毒,预防便秘,清洁肠道。

8:30分:清晨从起床到办公室的过程,时间特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,请先给自己一杯至少250ml的水。

11:00:在空调房间工作一段时间后,一定要趁起身活动的时候,再给自己里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益,也能助你维持身材。

15:00:喝上一大杯白开水,除了补充在空调房间里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒。

17:30:下班离开办公室前,再喝一杯水,可以增加饱足感,等到吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

22:00:睡前1至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多,以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。

健康饮水三步曲

1、煮水——煮沸三分钟水质才健康

人们日常喝的水大体有两种:桶装的纯净水和自家烧的开水。

合格的纯净水都是严格按安全饮用水标准进行处理的,只要运输环节做得好,各方面指标就都是达标的。

自己家里烧的开水都是煮沸的,但很少人知道,水烧开后应继续煮沸3分钟,这样才能除去自来水里的氯化物。煮沸3分钟后就要关火,因为如果煮的时间过长,会导致水里的亚硝酸盐增多。

2、晒水——加盖晒至25~30℃

刚烧开的水不要急着喝,应晒到25℃-30℃再喝,在自然晾凉的过程中,有利于残留的氯的挥发和钙等固体物质的沉淀,使水质适当软化。在晾凉的过程中,重要的一点是一定要盖上盖子。同样的道理,如果前晚上晾开水时没盖盖子,这杯水就成了繁殖细菌的温床!!

3、喝水——一杯水的寿命长16小时

隔夜的水到底有多“脏”?隔夜水里的细菌总数比生饮自来水还要高。实验表明,用水壶烧开的水,在空气中放置16个小时后,其中检测到的大肠杆菌数目就会严重超标,不再符合目前饮用水的标准。