文章目录

一、水在人体的作用

二、喝水的误区

三、喝水的注意事项

水在人体的作用

1、水在人体的作用

1.1、是身体组织必要成份,提供身体正常细胞功能及所有生理反应的媒介物。

1.2、参与代谢,并提供形成细胞的结构物质。

1.3、维持消化、吸收、排泄之正常功能。

1.4、循环系统中扮演主要运送物质的溶液。

1.5、维持体温。

1.6、维持细胞内外平衡。

1.7、调节生理机能:体内很多代谢反应都需在水中才能完成;因此若缺水的话,则很多反应会受到影响而伤害到身体正常功能。

2、早上起床后喝水好

人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

3、饭后半小时喝水好

饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水,200毫升左右。喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时,每间隔20—30分钟喝3—4小口。

4、下班离开办公室前喝水好

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为,长期饮水不足,膀胱和肾都会受到损害,容易引起腰酸背痛,影响工作效率。此时不需要喝太多,一纸杯的量就足够了,否则容易在下班路上“尿急”。

喝水的误区

1、片面强调水中矿物质

矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受大家喜爱。但不少人却认为矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之,当水中矿物含量超标时,还会危害人体健康。例如,当饮用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升时,对人体有益,大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒。

2、水越纯越好

不少人认为水越纯越好。事实上,长期饮用纯水也会导致身体营养失调。大量饮用纯净水,会带走人体内有用的微量元素,从而降低人体的免疫力,容易产生疾病。由于人体的体液是微碱性,而纯净水呈弱酸性,如果长期饮用微酸性的水,体内环境将遭到破坏。专家指出,长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人,特别是患有心血管病、糖尿病的老年人,儿童、孕妇更不宜长期饮用。

喝水的注意事项

1、饮水适量:成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大。

2、少量多次:每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100～150毫升,身体吸收得更好。

3、温度适宜:喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体有好处。

4、健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100～150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100～120毫升水。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

日常生活中如果出现身体缺水时,不能够一次性喝太多水,避免造成身体内部的细胞死亡,我们在运动后一定要注意饮水的量,能够加入一些盐,这样能够补充身体中的无机盐。